根据健身行业的标准，在运动前，添加少量缓慢吸收的碳水，如燕麦片和全麦面包，以保证训练期间的能量。运动后，补充快速吸收的碳水和蛋白质，如葡萄糖和乳清蛋白，随后补充缓慢吸收的碳水和蛋白质，如燕麦、糙米、鸡肉和牛肉。但训练前我什么都不吃。训练后，为了方便，我只吃了一顿饱饭。我不注意快餐和慢餐的搭配。我觉得增加肌肉的关键是训练，只要饮食总量差不多就够了，减脂的关键是吃。怎么吃取决于一个人的体质。当我饿的时候，我能承受同样强度的训练。一日三餐可以增加我的肌肉，但有些人不能，所以我不必模仿。

1. 早餐是必须的。它应该足够丰富，如面包、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜、坚果等，如果你不能提供足够的营养，你将不得不消耗你的身体。重要的是要花更多的时间和思想在早餐上，并坚持每天。

2. 别让自己饿了其实是流行的“少吃多吃”。事实上，你可能需要多吃点。除了一日三餐外，你还需要早午餐、下午饭、晚餐和其他补品。总之，别让自己饿了。当你感到饥饿时，你的身体急需食物。这与当你感到口渴时，你的身体开始缺水的原因是一样的。

3. 你能吃增肌粉吗？当然。但我们要明白增肌散是一种“补药”。滋补的意思是，在饮食基础好的情况下，作为补充加强使用。如果你想用肌肉粉代替繁琐的早餐，没办法。增肌散主要是补充大量的碳水化合物和蛋白质。如果早上起床后半小时内不能准备早餐，可以起床喝增肌粉，然后慢慢准备早餐。运动后你可以马上喝一杯。